6 خوراکی خوشمزه اما کم کالری

به گزارش پایگاه خبری تحلیلی «میهن صنعت»،  به نقل از شاتل برای این منظور باید رژیمی با پروتئین بالا، فیبر و مقدار زیادی آب داشته باشید. این غذا ها باعث می شوند شما احساس کنید معده تان پر شده است. در ادامه چند نمونه از این خوراکی ها به شما معرفی می کنیم که همین مواد مغذی را دارا هستند.

– پنیر کاتیج. پنیر نرم با رایحه ملایمی‌ است که از شیر گاو تهیه و تولید می‌شود. در تهیه این نوع پنیر از هیچ ماده شیمیایی نگهدارنده‌ای استفاده نمی‌شود. نصف فنجان از این پنیر تنها 103 کالری دارد و شامل 11.7 گرم پروتئین است و تنها 4.5 گرم چربی دارد. می توانید پنیر کاتیج را با عسل یا کنار انواع توت ها بخورید.

– هندوانه. یک برش بزرگ هندوانه تنها 46 کالری دارد. استفاده از میوه ها به عنوان میان وعده هم کالری چندانی به شما نمی رساند و سرشار از فیبر است و هم آب بدن شما را به خوبی تامین می کند.

– پاپ کورن. این میان وعده خوشمزه سرشار از فیبر است و کالری پایینی هم دارد، سه فنجان پاپ کورن تنها 93 کالری دارد و 3.5 گرم فیبر دارد. یادتان باشد که اگر پاپ کورن شما با ادویه جات مخصوصا فلفل تهیه شده باشد از خوردنش زودتر احساس سیری می کنید.

– اسفناج. دو فنجان اسفناج حاوی 14 کالری، 1.7 گرم پروتئین و 1.3 گرم فیبر است. این ماده خوراکی بدون در نظر گرفتن تمام خواص دارویی و سالمش، کالری زیادی به شما نمی رساند اما در عین حال با خوردنش می توانید احساس سیری کنید و برای کسانی که رژیم لاغری دارند بسیار مفید است.

– تخم مرغ. یک تخم مرغ حاوی 78 کالری و 6.3 گرم پروتئین است. تخم مرغ ها حاوی هر 9 اسید آمینه مورد نیاز بدن هستند که خود بدن نمی تواند تولید کند، برای همین جزو مواد غذایی با پروتئین کامل محسوب می شود. طبق مطالعات صورت گرفته کسانی که برای صبحانه شان تخم مرغ مصرف می کنند مقدار کالری دریافتی شان در طول روز تا 330 کالری نسبت به بقیه مردم کمتر است.

– گوشت بوقلمون. سرشار از پروتئین است و کالری بسیار کمی دارد. برای مثال 100 گرم گوشت سینه بوقلمون کبابی 116 کالری دارد، درحالی که حاوی 25.1 گرم پروتئین و تنها 1.7 گرم چربی است. همچنین نصف یک سینه مرغ کبابی 146 کالری دارد، 26 گرم پروتئین و 3.1 گرم چربی است.